高考来临，考生面临的四大常见心理情绪问题的分析与调试

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将高考这个词条输入在各大搜索引擎你会发现，高考的倒计时，距离2021年的高考也只剩20多天，6月是一个离别季，也是一个高考季。
高考将至对于许多即将参加高考的万千学子来说，心中一定是百感交集，因为我国特殊的国情，让高考成为了很多人改变命运的跳板。
这一跃或许是龙门，或许也是打击，高考不得不成为压在各大考生心中的大石，20多天的等待与备考也会让众多考生会倍感压力。
然而在面对高考时，不仅仅需要一个好看的分数足够达到自己的目标，也需要一个较强的心理素质来调适迎考时的各种情绪心理问题。

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一、高考生常见的心理情绪及调试方式
对于高考生会出现的一系列心理，学术界将其统称为“高考心理（Psychology of college entrance examination）”，顾名思义就是指这个阶段的人受到高考的影响下的特有心理。
（一）考生焦虑心理及应对措施
1.考生的焦虑心理分析
高考生的焦虑心理是常见而又普遍的，大部分迎考的学生都会出现焦虑不安的心理，这种心理结合他们所承受到的高考压力就能很好的理解。
这种心理一般来自于家人或自己对高考的过度看重，因为过度看重所以才会患得患失，焦虑不安，这种焦虑不安在一定程度上也会导致人的饮食和睡眠出现问题。

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可能会伴随失眠，头痛，腹泻等躯体化症状，这是由于考生的心理状态影响到了身体激素与免疫力的变化，也就是心理学中常见的心身疾病。
【高考来临，考生面临的四大常见心理情绪问题的分析与调试】2.焦虑的调适
在心理咨询中，因备考过程中的焦虑不安而寻找心理咨询师帮助的来访者也不在少数，针对这种因高考而产生的情绪问题，一般可以采用认知疗法与系统脱敏疗法。
认知疗法（Cognitive therapy）的原理就是因为考生的不合理认知产生了焦虑不安的心理。
比如考不上大学一辈子就完了，这种认知会让考生陷入极度焦虑中，此时的家长的理解对他们来说是极为重要的。

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系统脱敏疗法（Systemic desensitization therapy）就需要考生自我模拟高考时自己会是什么心理状态，提前的让自己感受到高考的到来。
譬如提前想象，如果明天是高考倒计时第二天我会怎么样，我该怎么应对。
值得一提的是，在情绪调节过程中，也不要着急地否认与拒绝它的存在，它本身就是一种自身带来的产物，最好的办法不是消除它，而是融合它，让它成为自己发展中的一部动力。
如果自我调节无法让自己达到相对平衡的状态，也可以请求专业心理咨询师或者心理医生的帮助，一个良好的准备，可以让考生在考试时保持清醒，从容的姿态。
（二）考生紧张心理及应对措施

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1.考生紧张心理的分析
高考时的紧张心理，90％以上的学生都会体验到，这种紧张可能不多，但是它确实存在，毕竟寒窗苦读十二年，一生功名全看今朝。
适度的紧张对于考生来说是有益的，因为人在紧张时，他的精神会相对比较集中，比较专注，注意力也会更加集中，大脑下达指令也会更快。
相反过度的紧张则会让考生得不偿失，就像心理学中的“瓦伦达效应”（Wallenda effect）。
本来他是一个合格的杂技表演者，他的经验与技巧已经达到了顶峰，走钢丝的时候从未失手。

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但是有一次，他接到了一个重要任务，这个任务成了他心中的巨石，他对自己的压力让他在下次走钢丝中过分紧张，最后脚一滑失去了生命。
正如很多考生一般，过分看重高考反而得不偿失。
2.如何调适紧张心理
紧张心理与焦虑心理往往都是相辅相成的，因此我们也可以用认知行为疗法与系统脱敏疗法来进行自我调节。
那么在心理学中也有一种放松疗法，这是专门针对过度紧张的人所适用的，这种方法可以通过听音乐，通过冥想来实现，想象自己此时在自己最想去的地方沐浴阳光。

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一个积极的想象也能缓解一些紧张，不过真正有用的是认知上的转变，高考其实无法决定一个人的一生，人的一生还有很多重要的事。
同上，如果自我调节失败，那就去请求专业人士的帮助。
（三）考生烦躁心理及应对措施
1.考生烦躁心理的分析
考生的烦躁心理一般是由不顺心的情境所引起的，并且大多是由于努力与回报不成正比，这种烦躁往往伴随着对自身的抱怨与怀疑。

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国外心理学发现，在压力过大的情境中70％的人会变得比之前更加烦躁易怒，那么在高考生的身上就会表现为对自身成绩与学校的抱怨，也是对不满对压力的一种发泄。
在家中的时候，也会因为家长的过度重视与关注，让她们倍感烦躁，高考生的所背负的压力也并不亚于一次重大负性生活事件给人带来的影响。
2.烦躁心理的调适
烦躁心理的调适其实很简单，在各大心理咨询中心都会有一个发泄屋，里面摆放着各种各样的人偶和呐喊仪，这些工具都是为烦躁人群特定的发泄工具。
烦躁往往是对生活的不满没有得到合理的发泄，久而久之就憋在人的心里，可是人的情绪并不会消失不见，它一直都存在，也会在无形中影响你。

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如果在备考中感觉到了烦躁易怒，不如稍作休息，去一个安静的地方和亲朋好友谈心，去跑步，去运动，你会变得好一点。
当然也可以用前面提到的放松疗法，烦躁也是因为神经太紧绷了，因此很容易为一些小事而大动肝火，将心里的阴郁发泄出去，烦躁会好很多。
（四）考生自信心不足心理及应对措施
1.自信心不足心理的分析
在备考时，很多考生会因为一两次的模考失利而垂头丧气，而开始自我怀疑，比如我的弱势科目太影响我的总体成绩了，比如我真的能考上自己想去的大学吗？

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对于越是在意的事物，人的本能反应是自卑，因为害怕结果不如自己所想，因此会变得郁郁寡欢，变得恐惧。
自卑作为一种略微消极的情绪会让大脑变得迟钝，变得注意力涣散，无法集中精神，对于参加高考的考生来说，这是一个无形的“墙”，会隔断人的潜能的发挥。
在国外一档叫Ted的演讲节目中，有一节是《如何提升自信》，这节的演讲者说了这么一句话：“不相信自己的人，努力的价值都不存在，自信是人生的必需品”。
古今中外很多事例都告诉我们自信在很多时候比一个人的能力更加重要，因为人的潜能是无限的，乾坤未定，每个人都有可能是黑马，何苦暗自菲薄。

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2.如何调适自信心不足
自信心不足都很多时候都是因为对自身能力的不满，那么对于高考生来说提升自信的最直接的方式就是提升自身成绩。
每个人都有自己擅长的领域，也有自己的弱势之处，如果你已经对于自己的弱势尽全力了，那就努力的将自身的优势科目发挥到极致，扬长避短也是个不错的选择。
作家海明威在《真正的高贵》中说过这么一句话：“真正的高贵不是优于别人，而是优于昨天的自己”，每一点进步都应该是自信的资本。
因为人在出生时其实很多程序都已经被设定好，有的人是数学天才，有的人是艺术天才，这场人生旅途中如果你能发挥自己的优势已经是最大的成功。

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对于迎考的考生来说，能够比昨天的自己多进步一点，其实这就是最好的自信。
总而言之，在这场盛大的博弈中，你最大的敌人不是别人而是自己，你如果能调节好自己的情绪，能够用从容心态迎考，你已经战胜了大部分考生。
同时在考生情绪的调适过程中，家长给予的理解与包容是他们最大的动力，每个选择都会造就不一样的人生，为所当为，顺其自然，高考是与自己的博弈。
- The End -
作者 | 汤糜达
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Tost H, Kolachana B, Hakimi S, Lemaitre H, Verchinski BA, Mattay VS, et al. A common allele in the oxytocin receptor gene (OXTR) impacts prosocial temperament and human hypothalamic-limbic struc- ture and function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010; 107(31):13936–41.