【蹲式腿部瑜伽，拥有一双美腿】姿势中文名称：蹲式
锻炼皮肤阴部：脚部
姿势要诀：
双手稍合二为一，与肩同宽俯卧于枕头上，增压双手体后端平，吞咽屈无腺，皮肤较慢向上，维持两个吞咽，增压蹬直双脚，吹气双手收紧散开尾鳍 。
双手前倾俯卧于枕头上，双手板正，增压，弯曲脊椎，吹气，微屈无腺，松开左腿放到左腿下方，勾左脚织成于左腿，维持两个通畅的吞咽，换一侧练 。
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