20岁、30岁、40岁女人和男人健身方案

20岁女人比脸蛋，30岁女人比身段，40岁女人比韵味。20岁到40岁，是女人的黄金年龄，平时的健身锻炼就应必不可少。
20岁女人：培养健身习惯!
可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式;可选择跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等;每周锻炼4—6次，每次最好坚持一小时以上!
30岁女人：与脂肪战斗到底!
可选择游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右;最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练;瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择!
40岁女人：美丽与健康并重!
每天进行30分钟适度运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等;最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动更好!
20岁的男人是日报，30岁的男人是周刊，40岁的男人是月刊。男人一生分为重要的3个阶段，不论你属于哪个阶段，身体健康至关重要。
20岁男人，提高肌肉力量和增长肌肉体积!
无氧训练为主，有氧训练为辅;无氧训练每周3次，隔天训练，每次30分钟左右;有氧运动每周3～5次，每次30～60分钟。
30岁男人，加强心肺功能，提高柔韧度!
【20岁、30岁、40岁女人和男人健身方案】运动健身可安排每周3次，隔天1次;运动方式可采用慢跑或快步走;若间断一段时间重新进行运动时，要“循序渐进”!
40岁男人，防止肌肉萎缩，保持体型!
保证休息和睡眠;防止训练过度;每周练3次，隔天练习为好;器械选择最好采用功能力量器械!