第一式：双手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起脚尖 ， 全身尽力往上拉升 。腹式呼吸十次 ， 吸气时肚子外鼓 ， 呼气时收腹 ， 使腹肌也能很好地参与运动 。
第二式：双手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口气 ， 然后一边呼气一边尽力往左伸展 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来手向上 ， 左边的动作做完再换右边动作 ， 再一边呼气一边尽力往右伸展 。
【三式清肠瑜伽 清肠瑜伽推荐】第三式：双手平举 ， 手心相对 ， 深吸一口气 ， 左手弯曲向颈 ， 然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展 ， 撞篱砺伐眼睛平视右手尖 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来右手弯曲向颈 ， 左手打开 ， 然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展芟坳葩津 ， 眼睛平视左手尖 。

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