拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉 。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上 。
肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
胸肌的拉伸 。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s 。
【推荐几个简单的肌肉拉伸动作 让你保持好身材】拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向 。
臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止 。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作 。
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