奥运游泳比赛：台湾仰泳教学法

    怎么游泳？踢腿篇
    基本上与自由式的踢腿没有什么不同踢腿有两个动作，上踢和下踢。上踢产生推进力，下踢产生浮力。特别对仰泳来说，下踢是很重要的。自由式的话，即使没有下踢的话，单靠上踢也可以产生推进力以及浮力。对仰泳来说，没有三两下功夫是无法往前行的。
    游泳图片：（自由式正确的说法为，用下踢产生推进力与浮力。）
    游仰泳时脚会下沉的人，是因为不会下踢。下踢的方法是，将膝盖下意识伸展地的往下踢。力道大小为上踢4所相对的下踢6
    上踢的感觉就像─轻轻地把球「碰」的踢出去。
    练好这两点，就能初步把踢腿做好。
    怎样学游泳问：脚会下沉，要怎么改进呢?
    答：很多人都说仰泳的脚愈打愈沉。请注意以下的要点。
    首先膝盖有没有弯曲呢????踢腿的时候，膝盖打弯的话，就没有办法获得浮力，所以脚会下沈。确实膝盖打直踢水吧
    奥运游泳比赛：问：有没有做到下踢呢?
     答：照上面的说明，用下踢产生浮力。不要光只有往上踢，试着也往下踢。（将膝盖伸展着踢）
    问：力量有没有放掉?
     答：打水时整双脚用力造成肌肉紧张而疆硬，比重增加，容易使脚下沉。将脚踝还有膝盖的力量也一起放掉地踢腿。
    划手篇
    仰泳的划手方式有两种。
    直线式和S形划手。
    分别说明如下，初学者请参考直线式划手。
    学游泳的技巧首先针对直线式与S形划手的不同点做说明。
    所谓的直线式划手，将胳臂往头部耳朵后面举起，之后手肘打横下划，直到大腿的位置。这时手臂一直是以直线的方式划水。
    所谓的Ｓ形划手，在超过头部的更后面位置入水。由这个位置开始，像投球般地好像画圆一样的划手。从侧面看到的轨迹就像英文字母的S 。
    现在就分别来说明游泳时应该注意的事项。先由抓水的部份开始。
    ＜抓水＞直线式划手与Ｓ形划手均相同。
    入水时以小指和无名指入水。不少人是以手背「啪─」的一声入水，那是不正确的。只是平白的增加水阻力，对加快泳速一点也没有帮助。以中指入水的人，会有暂时的煞车作用产生。以小指入水的话，在抓水时将手腕往小指方向弯曲入水，相对的可以提高效率。（可以早抓水）这时的注意事项为，把手尽情地伸展入水。
    单纯啪的入水是不会前进的。确实地抓水与同时的伸展动作比前述的更有前进的力量。Ｓ形划手的话…　因为本来就要更加地深入水中，没有伸展的话是做不到的。
    游泳的好处＜直线式划手的划水＞　适初学者
    在将手往上举时，大拇指朝上先行。(要有一点扭转手肘的状态下入水）也就是说要在手掌有向外的感觉下进行。否则无法确实地划水。手在上举之后，手肘往横的方向下划。直到手肘打横之后，划水结束，再来就往推水阶段进行。
    游泳教学视频＜直线式划手的推水＞
    划水之后以连续动作，不要停的往推水阶段进行。直到手掌碰到了大腿为止，转手下压，完成了整个划手过程。在这时要注意到，手掌在变动方向的时候，手腕跟着折弯好像在抚摸着水的动作，是不正确的。（时常可见到）
    以整个手掌确实将水推动状地，「啵」的将水用力划动。
    ＜Ｓ形划手的划水＞适进阶者
    为了克服直线式划手的缺点所因应所生的就是S形划手。
    直线式划水，因系由身体外的位置往内划水，这个动作有点强制地往身体近处动。于是造成手肘弯曲的状态划水。从最初的抓水阶段开始，到为了要将手肘变成弯曲的形状，这个过程会感到有点困难。为了弥补这一点，要不就将手往更深的位置里探去，以便能更确实地抓水，取得更大的推进力。否则就要以像投球般地画弧线似的划手。手的位置几乎都快要出水面的划手。
    注意事项: 划水的时候,手肘虽然弯曲, 不过弯曲的程度应时时保持在高手肘位置。也就是手肘的位置无论如何都要比手腕的位置高，不过千万不可变成由手肘来引导划水。
    ＜Ｓ形划手的推水＞
    划水之后以连续动作，不要停住地往推水阶段进行。轨迹为，划手一到了浅的位置时即为推水时机，手掌要同时往深的方向反转下压推水。由侧面看的话，最理想的是要像在画半圆一样。试试看就会了解，比起直线式的划手因施力困难，所画出来的弧线这样会较好。
    在最后，在屁股的下方，大拇指向下地（手背与大腿作碰触状）完成推水动作。
    就按照这个动作，由小指领先进入还原动作。Ｓ形划手的轨迹也是多少因人而异。（例如，推水完毕时有的人是拇指方向朝上）
    建议采用个人操作顺手方式，请各自多加尝试。
    要点为，①到手要靠近身体　②由最初到最后，划手要能够取得推进力　③保持高手肘。
    这几点都做得到的话，Ｓ形划手才算及格。
    习惯了以后，S形划手不但游起来比直线式的来得快且轻松，多多的反复练习这个动作就成为自己的了。
    还原篇
    手往前回复的动作，但是请注意，把力量放掉，并注意速度和轨迹。用了力气以后，肌肉的比重增大，会造成身体下沉。因此，尽可能地将力气放掉，往前回复的还原。放掉力气以后，将手腕松弛无力地操作看看。
    另外感受一下过份放松力气的结果，只能放松到手肘程度的操作方式。要注意，放松程度只可维持到抓水动作之前。
    要注意手回复的速度。
    回复的时间如果过长的话，因为整个胳臂在水面上的时间太久，使整个身体的重心也会变高而容易造成下沉。相反地说，胡乱加速回复的话，因反作用力关系，在还原一开始身体就会下沈而发生造浪现象。还原动作要以放松以及流畅( Relax, Smoothly) 为最重要。
    还原动作的轨迹，当然要延着身体的中心线。太过外面或太过靠内都不可以。
    问：还原的后半段，头部会下沉，原因为何?
    答：在还原的状态下，确为一种不安定的姿势。为了还原而使全身重心上移就是在此时刻。
    所谓的下沈就是指浮力转弱的时候。游泳时请注意以下要点。
    ① 踢腿时有没有确实打水? 请由踢腿取得上半身的浮力。
    在这个状况下，多加点意识在往上踢水，可以使上半身浮起。（因这个动作的反作用力会使腿脚下沈，这里要自行调配）
    ②试试看在还原的后半段加快速度。缩短还原时间使下沈作用来不及产生。这个方法还会有其它的优点。
    ③　由充分的划水取得浮力。手没有充分划水无法取得浮力。强有力充分的划水吧。
    ④　意识到往前伸展地抓水。在还原突然截止时，因为能量的关系会造成身体下沈。往前伸展可以避免下沈。
    ⑤　是否有朝前看而导致头部下沈的习惯? 经常如此游泳，一旦不往前看时就会造成身体下沈。
    配合时机篇
    问：左右手时间配合，怎么做最好呢?
    答：直线式划手的话，最好的就是，手刚好一上一下(划水) 。也就是还原时要早抓水，手肘指向天花板时，开始划手。这样做的话，就是效率其佳的游泳方法。划水的力量与伸展的力量合而为一。另外，时机配合得宜的话，进行S形划手将更驱容易。而且，对游泳来说，两手肘同时动作较为有利。（还原与划手同时进行）只不过，划手比还原的动作提早开始的话，身体会失去平衡，变得游起来零零落落的。因此没有办法的划手是不行的。
    S形划手的话，Ｓ形划手的时间配合与直线式同。与直线式的划手一样，还原的手来到头部的上方时，在手还没有继续往上举时，S形的划手就是在这一刻里，划往深的位置。接着还原的手进入抓水的同时，下方的手正由划水阶段进入推水阶段。
    S形的时机配合所要考虑的事情与各种泳姿均相同，手脚各自零零落落地操作，不如两股力量配合着可以产生多重推进力。
    因此往力量配合方面去考量，是非常重要的。S形划手的配合方式是将推水与入水同时操作。
【奥运游泳比赛：台湾仰泳教学法】    因此如果想把仰泳游成有伸展性的话，将还原的后半段加速，同时将推水与入水一起配合，就能变为更有伸展性的游泳。