健身是一类体育项目 ， 通过运动提高协调 ， 从而使身体强健 。但是健身也需要注意合理 。本次将带你了解运动不是汗多就好 出汗后补水学问大看完相信你一定能得到新的收获 。
    有些人总是认为运动的时候要出汗才好 ， 认为这才是人生享受或是才能达到瘦身目的 ， 其实这个观念是错误的 ， 但专家说运动到出汗并不好 ， 可能会造成皮肤的损坏 ， 因此女孩子还是要特别的注意的 ， 可千万别因为运动而坏了靓丽的身影了 。
【运动不是汗多就好 出汗后补水学问大】    大量出汗降低运动能力
    有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物 ， 具有排毒的作用 ， 所以觉得出汗越多越好 。汗液其实来自血液 ， 汗液中含有一定的血液成分 。出汗时部分水分蒸发了 ， 而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面 ， 经皮肤表面微生物的作用 ， 可产生一些具有汗酸味的物质 ， 所以有人觉得汗液不干净 。其实汗液中除了一些代谢废物外 ， 还有许多对机体有用的物质 ， 如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等 。随着汗液的丢失 ， 这些营养物质也随之丢失了 。
    因此 ， 对于少量的出汗 ， 可以不必太在意;但对于大量的出汗 ， 我们就不该等闲视之了 。因为大量出汗使体液减少 ， 如果不及时补液 ， 可导致血容量下降 ， 心率加快 ， 排汗率下降 ， 散热能力下降 ， 体温升高 ， 机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱 ， 引起脱水 ， 严重时甚至导致中暑 。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响 ， 如心脏负担加重、肾脏受损 。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍 ， 引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状 。脱水还会使运动能力下降 ， 产生疲劳感 。
    出汗后补水有学问
    当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后 ， 我们自然会得出答案：出汗后应该补液 。那么 ， 应该怎么补呢?
    补什么一般来说 ， 如果出汗量不大 ， 补充常见的饮料 ， 如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可 。如果出汗量大 ， 则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等 。出汗量大时不要单独狂饮白开水 ， 以免引起低钠血症 。
    补多少补液量的原则是：失多少 ， 补多少 。那么 ， 怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少 ， 大致可得知丢失的体液量 ， 普通人也可以根据口渴的程度补充 。补充体液都应该少量多次 ， 即每次补充100～200毫升 ， 不要暴饮 。
    何时补运动的前、中、后都应补液 。人们常习惯于运动中或运动后补液 ， 而往往忽视运动前补液 。如果想保持最佳体能状态 ， 就应该始终保持体液的平衡 ， 不能出现脱水 ， 哪怕是轻微的脱水也不行 。所以要根据具体情况 ， 在运动前、运动中和运动后补液 。
    不同的人怎么补水
    青少年如果运动中出汗量大 ， 比如在0.5~1升 ， 可补充含有电解质和糖的运动饮料 。
    老年人：老年人运动量一般不大 ， 出汗量也不多 ， 有的人还伴有某种慢性病 ， 没有必要补充运动饮料 ， 可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等 。
    肥胖者：对于肥胖者 ， 运动的目的之一是减体重 ， 消耗体内多余的能量储备 。因此不要补充含能量物质的饮品 。如果出汗多 ， 可补充含有电解质的无糖饮料 。
    高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动 ， 防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大 ， 应补充钠离子浓度较低的饮料 ， 以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响 。
    糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动 ， 帮助控制血糖;同时避免大强度的运动 ， 防止血糖的大幅波动 。如果出汗量较大 ， 可补充低糖或无糖的饮料 ， 避免血糖快速升高引发的损害 。
    科学补水
    人在运动过后 ， 由于出汗量大 ， 身体会流失很多水分及电解质等 ， 如果不及时补水就会引起脱水 ， 脱水可导致人体生理机能和运动能力下降 。口渴难耐的我们很想一口气喝饱 ， 殊不知这样对健康危害很大 ， 应该合理饮水 。
    喝白开水最好 。运动后最好喝白开水 ， 白开水最宜被人体吸收 。要注意如果水垢较多 ， 要沉一会再喝 。如果再兑上1%的淡盐水更好 ， 这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠 。
    淡盐水
    要有时间间隔的喝水 。大量运动后往往口渴难耐 ， 慌不择食的我们想一口气喝个够 。这样对肠胃和心脏伤害很大 ， 加重它们工作负担 。应该喝250ML左右停10---15分钟 ， 再喝300ML左右 。这样多饮少喝 ， 让身体慢慢吸收水分 。饮水速度要慢 ， 不可过猛 ， 应该沉住气一口一口的喝 。
    注意所喝水的温度 。由于常人的体温在37度左右 ， 经过剧烈运动后 ， 有时会上升到39度左右 。如果饮用过冷的水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 容易造成胃肠功能紊乱 ， 严重的会导致消化不良 。特别是炎热的夏天 ， 很多人喜欢在运动后喝冰水 ， 殊不知对健康危害很大 。
    不要喝生水 。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水 ， 觉的又方便又解渴 。但生水不仅凉而且不卫生 ， 喝多了容易拉肚子 。让人觉的很难受 ， 还会引发肚子疼 。
    喝生水不可取
    不要喝太多的运动饮料 。很多运动饮料仅能补充一些能量 ， 但无法解决体内缺水的问题 ， 有的越喝越渴 。因此运动后补水只喝饮料是不可取的 。
    运动后喝饮料不解渴
    温馨提示：许多人的这种运动观念都需要改正 ， 树立科学的运动观念非常的重要 ， 因为在许多时候我们运动的目的就是健康 ， 适量的出汗那是没有关系的 ， 运动后要进行适当的补水 。
    运动不是汗多就好 出汗后补水学问大的全部内容介绍完毕 ， 不知道大家是否有所收获 。想要了解更多健身知识 ， 请继续关注 。

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